痩せたいあなたへ! BMI【ボディマス指数】は大丈夫? 

ダイエットに興味があるあなたに

知っておきたい基本的な情報を

お伝えしていきます(^O^)

 

 

 

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まず始めにBMIという言葉を

聞いたことがあると思いますが

実際に計算式などを用いて

お伝えしていきます

 

BMIことボディマス指数

体重と身長の関係から算出される

肥満度を表す体格指数のことです

 

肥満・やせの程度をチェックするとき

BMI (Body Mass Index)が参考になります

計算式は次のとおりになります

BMI=体重(kg)➗身長➗(m)身長(m)

 

 

BMIが大きいほど肥満の度合いが大きくなります

スポーツ選手など筋肉や骨の割合が多い人は

脂肪が少ないのでBMIが大きくても肥満とは限りません

 

体重を健康的に減らすにはどうすればよいのか

使うエネルギーをとるエネルギーよりも多くすれば

体重を減らすことができます

 

そのためにはバランスの良い食事を適量

一日3回規則正しくとること

適度な運動をすることが大切です

 

 

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食べ過ぎや飲み過ぎには注意です

 

 

必要以上にエネルギーをとっていた方は

食べすぎ・飲みすぎに気を付けましょう

特にお酒を飲むときは要注意

 

アルコールは食欲を増進させますし

お酒そのものにもエネルギーがあるからです

 

お昼を食べすぎたら夕飯を少なめにする

食べすぎた次の日は食事の量や

メニューに気をつけるなど

数日単位で気を付けてみましょう

 

 

甘いものや脂肪分の多いものは

控えめにしましょう

 

 

脂肪分の多いもの、お菓子や甘い飲み物は控えめに

バランスの良い食事を取れば

必要な栄養素をバランスよく取ることができますし

エネルギーのとりすぎも抑えることができます

 

 

1日3食 腹八分を心がけましょう

 

 

食事を抜く習慣がある人の方が

体重が重い傾向があると言われています

1日3食を規則正しく取るようにしましょう

 

夕食はたくさん食べてしまいがちですが

エネルギーをとりすぎてしまう可能性があります

夕食は特に軽めを心がけましょう

 

 

適度に運動する習慣をつけましょう

 

 

なかなか運動する時間がとれないという人は

まずは歩く機会を増やすことから

1日一万歩を目標に始めてみましょう

 

 

武富整体院

住所 〒849-0937
佐賀県佐賀市鍋島4丁目3-1
アクセス 佐大医学部付属病院内バス停より徒歩4分
TEL 0952-97-5838
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