ダイエット

2018年03月16日

佐賀市でダイエットに失敗する人の理由は〇〇? 武富整体院

【体型のコンプレックスから

いつしか恋愛に臆病に・・・】

 

仕事やプライベートでも

自身が持てなくなり

過食を繰り返す毎日

 

1日でも早く抜け出して

なんとしても

痩せたいというあなたへ!!

 

 

 

初めまして

佐賀市で唯一の【パワフルママ】

応援サロンとして活動しております

 

武富整体院のオーナー

武富智史【タケドミサトシ】です

 

 

 

今回はダイエットがうまくいく人と

うまくいかない人の差は

一体なんなんだ

 

ということで

ダイエットに失敗しているあなたへ

 

 

今日からインプットしていただきたい

ダイエットにおける

 

・食事と運動の黄金比率

・痩せるためのベースとなる食事の割合

・痩せたい部分を痩せるための運動の仕方

 

目からうろこの情報を

このブログを読んでいるあなただけに

ご紹介していきたいと思います

 

 

早速ですがダイエットに

失敗したくないあなたは

いますぐこちらをチェックして下さい

 

  

 

 

本日も最後までブログを読んでいただき

ありがとうございます。

 

佐賀市で唯一の【パワフルママ応援サロン】

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2017年08月07日

佐賀市の整体院で便秘にお悩みの女性におすすめのダイエット

 

佐賀市鍋島からお伝えしています

武富整体院です(^^)

 

ダイエットに不可欠なもの

何だかわかりますか?

 

答えは【腸内細菌】です

 

 

人の腸内細菌は約3万種類

100兆個~1000兆個が存在すると言われています

 

重さにするとなんと1,5㎏~2㎏になるそうです

 

腸内細菌のバランスがいい人は

善玉菌が2割 悪玉菌が1割 日和見菌が7割と言われています

 

 

腸内環境が良くなることで

一つは女性に多く見られる便秘を

改善していくことができるでしょう

 

腸内細菌は

免疫機能の約7割を担っています

 

腸内環境を変えることができれば

便秘はもちろん

不要な老廃物を運び出すことができ

デトックス効果が見られるのではないでしょうか

 

すなわちあなたの根本的な悩みにある

ダイエットに直結してくるということですね

 

 

武富整体院では運動をしなくてもダイエットができる

究極のダイエットサプリを取り扱っております

 

このブログを読んでくださっている

あなたの根本的なお悩みを解決するために

お手伝いができる日を楽しみにしています

 

 

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2017年07月21日

佐賀市のダイエットブログを読む!実は内臓脂肪が天敵に?

 

 

ダイエットの天敵となる

4つの脂肪とは?

 

あなただけに事実を

お伝えしていきます

 

 

 

佐賀市鍋島にあります

武富整体院です(^^)v

 

脂肪というのは

大きく分けると4種類に分かれます

 

 

よく聞かれたことがあると思いますが

代表的なのは【中性脂肪】ですね

 

他には脂肪酸コレステロールリン脂質

これらに分けられます

 

体内に存在する脂肪の内

9割近くは中性脂肪と言われています

 

中性脂肪というと

男性が気になる内臓脂肪【リンゴ型肥満】

女性が気になる皮下脂肪【洋ナシ型肥満】

こういったところに該当しますね

 

 

コレステロールもよく耳にされたことがあると思います

 

大きく分けると

善玉コレステロール【HDLコレステロール】

悪玉コレステロール【LDLコレステロール】

 

善玉コレステロールは動脈硬化を防ぐ作用がありますが

悪玉コレステロールは動脈硬化も招く原因になります

 

表裏一体の関係性があるので

一つ注目してみて下さい

 

 

補足として

中性脂肪は脂肪酸とグリセリンという物質の

結合体になります

 

あなたはグリセリンという言葉を

聞かれたことはありますでしょうか

 

グリセリン=グリセロールとも言いますが

簡単に言うとアルコールの一種に当たります

 

まずは脂肪がどういったものに分かれているのか

少しでも情報として知っていただけると嬉しい限りです

 

 

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2017年07月10日

産後ダイエットするなら要注意!食事バランスとサプリの関係

 

産後ダイエットの注意点を

今からあなただけに

お伝えしていきます!

 

 

佐賀市鍋島にあります

パワフルママ応援サロンとして

活動しております

武富整体院です(*´∀`)

 

 

早速ですが産後の食事バランスは

健康維持や体重維持にも

重要になってきます

 

産後のママに特に取っていただきたい栄養素が

タンパク質カルシウム・鉄分です

 

 

タンパク質は産後のママの

体力回復には必要な栄養素になります

 

カルシウムは母乳にとって重要な栄養素です

妊娠中から産後にかけては

不足しがちな栄養素になります

 

鉄分は産後の出血や悪露により

常に血液が出てしまうので

貧血になりやすいママに重要な栄養素です

 

 

これらをバランスよく摂取するには

やはり和食が良いでしょう

 

和食は栄養素のバランスが良く

油を使うものも少ないので

カロリーも抑えることができます

 

産後ママには特に

適切な食事バランスに

心がけてもらいたいと思います

 

 

 

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補足として食べたり飲んではいけない物

 

アルコールは避けて下さい

 

理由としてあげられるのは

赤ちゃんの発育に悪影響を及ぼす

可能性があるからです

 

 

脂っこいものは避けましょう

 

油は乳腺を詰まらせ

母乳の質や出が悪くなってしまうと言われています

 

生野菜は避けましょう

 

生野菜を大量に食べると

体を冷やしてしまいます

体が冷えると血流が悪くなり

母乳の出に影響を及ぼすことにもなります

 

今回はここまでです

 

 

この記事を読んでもらう事で

あなたの健康のお手伝いに

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2017年06月14日

佐賀県 佐賀市 鍋島 産後 肥立ち 後陣痛 更年期 子宮

 

佐賀市鍋島にあります

武富整体院です(*´∀`)

 

今回も産後ダイエットについて

注意点をお伝えしていきます

 

出産後すぐにダイエットをするのは

体力の低下があり

後陣痛の影響が出る場合があるので

控えましょう

 

 

産後は身体に様々な変化が起こります

【産後の肥立ち】=妊娠前の正常な体に戻ろうとすること

産後一ヶ月は特に安静が大事です

 

 

出産は急激に大量の血液を失うことです

産後に無理をしてしまったことで

更年期の健康状態にも影響を及ぼすと言われています

 

産後一ヶ月は体力を回復させる時期であり

授乳もあるために無理することは

身体に毒です

 

なるべく安静にしていること

栄養バランスに気をつけること

意識して注意しながら

本来の調子を取り戻していきましょう

 

 

補足として

子宮の大きさが元の大きさに戻るまで

6~8週間必要と言われています

 

簡単ではありましたが

大事な注意点になるので

気をつけましょう

 

次回も産後ダイエットについての

注意点を書いていきます

 

 

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2017年06月04日

佐賀県 佐賀市 鍋島 産後 ダイエット 母乳 カロリー制限 

 

佐賀市鍋島にあります

武富整体院です(*´∀`)

 

今回は産後ダイエットに必要な

注意点をお伝えしていきます

 

 

生まれたばかりの赤ちゃんには

母乳が必要ですよね

 

無理なダイエットは

母乳の質が悪化することに

繋がってしまいます

 

3度の食事でのカロリー制限はとても大事です

過度なカロリー制限は

母乳がとまってしまう原因にも…

 

 

補足として

 

母乳のやめ方には

大きく2つあります

 

卒乳断乳があります

 

卒乳は赤ちゃんが母乳を自然と飲まなくなることです

 

断乳はママ自身が母乳をやめることです

 

 

平均的には1歳~1歳3ヶ月くらいで

母乳をやめる人が多いようです

 

母乳をやめるタイミングについては

離乳食を1日3回しっかり食べていること

一つの目安になるようです

 

コップやストローを使って

水分補給ができているようなら

ひと安心です

 

 

簡単ではありましたが

大事な注意点になるので

気をつけましょう

 

次回も産後ダイエットについての

注意点を書いていきます

 

 

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2017年05月01日

佐賀県 むくみ 冷え性 肌荒れ O脚 便秘 肥満 骨盤

 

佐賀市の鍋島にあります

武富整体院です(*´∀`)

 

今回は5大栄養素に必要な

炭水化物についてお伝えしていきます

 

 

さてさてあなたの体は一体何からできているでしょう

 

正解は食べた物や飲んだ物からできています

 

食生活を改善することが健康になるためには

必須条件になってくるのではないでしょうか

 

そのためにはあなたが日頃食べているものを

理解しなければいけません

 

 

炭水化物とは消化酵素によって消化される

糖質と消化されない食物繊維が合わさったものです

 

炭水化物はさらに

単純炭水化物複合炭水化物に分けられます

 

炭水化物の過剰摂取は

肥満の原因になりますのでご注意を

 

 

単純炭水化物を例えると

お菓子果物などがイメージしやすいでしょう

 

複合炭水化物を例えると

お米パン麺類がイメージしやすいでしょう

 

少しだけ知識を取り入れた上で

食生活に気をつけると

食べることがより楽しくなると思いますよ

 

 

食生活が乱れることは

むくみ 冷え性 肌荒れ 便秘 肥満など

女性に天敵な自覚症状の影響になってしまうことも

 

また食生活が偏ってしまい

内臓機能が低下して

人間の土台となる骨盤が歪み

O脚やX脚にも繋がってしまうことも

 

この記事を読んでもらう事で

あなたの健康のお手伝いに

少しでもなっていれば嬉しい限りです

 

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武富整体院

住所 〒849-0937
佐賀県佐賀市鍋島4丁目3-1
アクセス 佐大医学部付属病院内バス停より徒歩4分
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営業時間 9:00~19:00 (平日)
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2017年04月08日

佐賀市 ダイエット もみほぐし リラクゼーション リンパ

 

今回も佐賀市鍋島にあります

武富整体院からお送りします(*´∀`)

 

女性なら誰しもダイエットという言葉に

敏感だったり、少なからず

ご興味を持たれてあると思います

 

痩せたいとは言っても

食事制限しないといけない。

運動しないといけない。

 

こういった意識を急に変えるのは

抵抗があったり、なかなか続かないと思います

 

そんなあなたはちょっとだけ思考を変えてみて下さい

 

 

例えば一ヶ月に〇〇キロ痩せたいなど

目標を立てると思います

目標を立てることは非常にいいことだと思います

 

ただその目標が自分を苦しめてしまうのであれば

ダイエットをやっていても楽しみがないと思います

 

すこしだけ痩せるだけでも自分に自身が持てたり

痩せることで周りから褒められたり

可愛い服を着れるようになったり

 

こういった楽しみを自分でイメージすることで

ダイエットをすることが楽しみの時間に変わると思います

 

ちょっとだけ思考を変えてみて下さい

そうすればあなたの人生に楽しみや幸せがやってきますよ

 

 

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2016年12月14日

あなたはダイエットに適している季節をご存知でしょうか?

今回はダイエットに適している季節?

ということで基礎代謝量と

ダイエットの関係について

お伝えしていきます(*´∀`)

 

 

 

Woman Stepping onto Scale --- Image by © Royalty-Free/Corbis

 

 

 

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ここからはダイエットに

適している季節について

探っていきましょう(^O^)

 

冬場は夏場に比べて

太りやすいイメージをお持ちの方も

多いことでしょう

 

寒いということは

エレルギー消耗が少ないと連想され

脂肪を蓄えやすいと思わます

 

しかしながら冬の時期は夏の時期に比べて

基礎代謝量が上がりやすく

ダイエットに適している季節とも言えます

 

 

人間は恒温動物であるため

周囲の温度が低くても高くても

体温を一定に保つように

コントロールされています

 

人間の平熱はおよそ36度なので

夏の猛暑日には身体を冷やすように働き

冬の寒い時期には身体を温めるようと働きます

 

身体を冷やすよりも温める方が

多くのエネルギーが必要になります

 

冬場は夏場と比べて

消費するエネルギーが多くなるために

基礎代謝量も上がるというわけです

 

 

脂肪には寒さから

身体を守るという役割があります

寒い地域に生息するシロクマやアザラシは

極めて体脂肪率が高い生き物です

 

寒い季節は身体が保温を

必要としていると判断して

脂肪を効率よく溜め込むようになります

 

しかし冬は基礎代謝が高まることも

事実であるために

これらの情報を正しく理解すれば

ダイエットに適していると言えるでしょう

 

 

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2016年12月07日

有酸素運動だけでのダイエットは【リバウンド体質になる?】

今回は痩せるために必要な

有酸素運動について

知られざる常識をお伝えしていきます

 

 

 

スポーツをする女性

 

 

 

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ここからは有酸素運動について

お伝えしていきます

 

体脂肪を減らすために

効率が良い運動として

有酸素運動があります

 

しかしながら運動による消費カロリーは

いかんせん大きいものではありません

 

有酸素運動をしている=食事を減らさなくてもOKとの

考えではいけません

 

 

例えばランニングやジョギングの消費カロリーは

簡易的な計算式で導くことができます

「体重(kg)×移動距離(km)」

 

体重60Kgの人が3Kmのランニングをすると

180calを消費します

脂肪を減らす為には有酸素運動が効果的なのは

間違いないことになります

 

早く痩せたいからと言って

有酸素運動だけを

長時間行うことはオススメではありません

 

 

筋肉が減るということは

ダイエット後にリバウンドしやすい体質に

なってしまうことになります

 

有酸素運動だけで痩せようという考えは

やめていただいた方がよいでしょう

 

ダイエット目的や健康促進で

有酸素運動を取り入れるのであれば

1日30分くらいの運動でも

効果を実感することができるでしょう

 

 

脂肪を早く減らしたい場合には

筋トレ後の有酸素運動がオススメです

 

筋トレ後と筋トレ前で比較した所

脂肪代謝に約20%程の違いが

出てきたことが確認されています

 

20分以上の有酸素運動の後に筋トレをすると

遊離脂肪酸が脳下垂体に作用して

筋トレによる成長ホルモンの分泌が

阻害されることが分かっています

 

筋トレの恩恵をを最大限に活かすためには

筋トレ後の有酸素運動が大切になります


 

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2016年11月18日

【カロリー制限と運動こそが】痩せるための鍵になる??

今回はたった一ヶ月で

劇的に痩せるための

ちょっとしたコツを

プレゼントします(*´∀`)

 

 

 

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ここからはダイエットにご興味があるあなたへ

超重要な情報をお伝えしていきます

 

1ヵ月の短期ダイエットとなれば

カロリー管理がとても大切になってきます

 

ダイエットを行うにあたって

カロリー計算を考えずに

運動で痩せる方法もあります

 

ここでお伝えする一ヶ月ダイエットでは

カロリー制限を行いながら

ダイエットに取り組んだほうが

直接的に【結果】に結びつけられることでしょう

 

 

規則正しい生活こそがダイエットへの近道です

 

ダイエットを行う上で

初歩的なことになるかもしれませんが

一ヶ月ダイエット中には

カロリー制限をする食事内容はもちろん

 

毎日の生活習慣を乱れないように

規則正しく生活をすることが

痩せるためにはとても重要になります

 

 

実際に一ヶ月ダイエットで

どれくらい痩せるのか

 

 

一ヶ月のダイエットを行う中で

健康的に痩せられる範囲は

1~3キロくらいが限界になるでしょう

 

脂肪を1キロ落とすには

約7000Kcalのエネルギーを

消費させらければいけないそうです

 

白ご飯を1日1杯抜いて

200Kcal減らしたとしても

一ヶ月でようやく6000Kcalになります

 

 

計画的に計算をしても

一ヶ月で1キロ痩せるには

かなりのカロリーダウンを目指すか

ハードな運動でカロリーダウンを目指すか

 

両方の選択肢を取るかになってくると思います

どちらにせよ体への過度な消費は

体調を壊してしまう一つの原因になると思うので

無理のない範囲でチャレンジしてみましょう

 

 

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2016年11月10日

食事量を減らすことは【リバウンドの原因になる??】

今回は食事量を減らすことで起こる

ダイエットの弱点と

痩せるための習慣作りについて

お伝えしていきます

 

 

 

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ここからはダイエットにご興味があるあなたへ

超重要な情報をお伝えしていきます

 

ダイエットをする場合は

食事量を減らしたいと考える人が

たくさんいらっしゃると思います

 

適正量をオーバーして摂取していた人は

正しい量に戻すことが必要ですが

そうでなければ量を調節する必要はありません

 

 

減らすことで代謝が悪くなる可能性もあります

食事を減らし過ぎた場合は

最初の頃は体がエネルギー不足と認識します

 

足りない分は体内の余分なものを燃焼させ

エネルギーにかえてくれますが

少し経つと少ないエネルギーに適応し始め

省エネモードへと移行します

 

 

省エネモードになると

今度は元の量の食事に戻した場合に

体は食べ過ぎと判断してしまいます

 

その結果、余分なエネルギーとして認識され

体に蓄えられてしまいます

俗にいうリバウンドの仕組みとなります

 

ダイエットをしても

リバウンドを繰り返していると

痩せにくい体が作られてしまいます

 

 

こういったリスクを避けるためには

適正量の食事を守らなければなりません

ただし何を食べても良いというわけではなく

バランス良く食事を取ることが鉄則です

 

組み合わせによって燃焼しやすい

燃焼しにくいという部分が違ってきますので

組み合わせを工夫することも非常に重要です

 

 

 

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このように痩せ習慣作りでは

食事の内容や摂り方がメインになります

 

それ以外にもお風呂はシャワーで済ませず

湯船に浸かるようにしたり

寝る前にストレッチを取り入れることが有効です

 

お風呂は季節によっては

シャワーで済ませてしまう人も多いですが

ゆったりと湯船に浸かることで体の芯から温まり

血行を改善したり代謝を高めることができます

 

特に冷え性に悩んでいる人は

体内循環が滞りがちですので

お風呂の時間を利用して

しっかりと改善することが大事です

 

 

お湯の温度はむるめにして

半身浴で長く浸かると更に効果的です

リラックス効果を高めるために音楽をかけたり

浴室内のライトを工夫することもいいでしょう

 

これがストレス発散につながり

ホルモンバランスを整えたり

自律神経を調節する作用もあります

 

結果として体内循環に良い効果をもたらし

ダイエットに効率的につながります

 

 

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2016年10月31日

痩せたいあなたへ! BMI【ボディマス指数】は大丈夫? 

ダイエットに興味があるあなたに

知っておきたい基本的な情報を

お伝えしていきます(^O^)

 

 

 

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まず始めにBMIという言葉を

聞いたことがあると思いますが

実際に計算式などを用いて

お伝えしていきます

 

BMIことボディマス指数

体重と身長の関係から算出される

肥満度を表す体格指数のことです

 

肥満・やせの程度をチェックするとき

BMI (Body Mass Index)が参考になります

計算式は次のとおりになります

BMI=体重(kg)➗身長➗(m)身長(m)

 

 

BMIが大きいほど肥満の度合いが大きくなります

スポーツ選手など筋肉や骨の割合が多い人は

脂肪が少ないのでBMIが大きくても肥満とは限りません

 

体重を健康的に減らすにはどうすればよいのか

使うエネルギーをとるエネルギーよりも多くすれば

体重を減らすことができます

 

そのためにはバランスの良い食事を適量

一日3回規則正しくとること

適度な運動をすることが大切です

 

 

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食べ過ぎや飲み過ぎには注意です

 

 

必要以上にエネルギーをとっていた方は

食べすぎ・飲みすぎに気を付けましょう

特にお酒を飲むときは要注意

 

アルコールは食欲を増進させますし

お酒そのものにもエネルギーがあるからです

 

お昼を食べすぎたら夕飯を少なめにする

食べすぎた次の日は食事の量や

メニューに気をつけるなど

数日単位で気を付けてみましょう

 

 

甘いものや脂肪分の多いものは

控えめにしましょう

 

 

脂肪分の多いもの、お菓子や甘い飲み物は控えめに

バランスの良い食事を取れば

必要な栄養素をバランスよく取ることができますし

エネルギーのとりすぎも抑えることができます

 

 

1日3食 腹八分を心がけましょう

 

 

食事を抜く習慣がある人の方が

体重が重い傾向があると言われています

1日3食を規則正しく取るようにしましょう

 

夕食はたくさん食べてしまいがちですが

エネルギーをとりすぎてしまう可能性があります

夕食は特に軽めを心がけましょう

 

 

適度に運動する習慣をつけましょう

 

 

なかなか運動する時間がとれないという人は

まずは歩く機会を増やすことから

1日一万歩を目標に始めてみましょう

 

 

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